青蛙跳是一种什么运动

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青蛙跳属于一种拓展型的运动，用于训练队员的反应度和灵敏度。

人数2个或2个人以上就可以，不限制上限人数。

玩法所有人同时喊“1，2，3，4”（此步骤可以省略），然后再同时喊“青蛙跳啊青蛙叫，一只青蛙跳下水”，喊的同时做下蹲然后站立动作，接着从左到右，每个人喊一个字，所喊内容为：一只青蛙跳下水，呱；两只青蛙跳下水，呱，呱；三只青蛙跳下水，呱，呱，呱...以此类推，有几只青蛙就呱几声，需要注意的是，到了十只青蛙以上，喊的人要喊出整个数字，比如：十一只就喊十一。

举例说明：一共有6个人参加青蛙跳，ABCDEF，同时喊“1，2，3，4”（此步骤可以省略），同时喊“青蛙跳啊青蛙叫，一只青蛙跳下水”，喊得同时做下蹲然后站立动作。接着，从右到左，A喊“一”，B喊“只”，C喊“青”，D喊“蛙”，E喊“跳”，F喊“下”，A喊“水”，B喊“呱”同时做下蹲然后站立动作，C喊“两”，D喊“只”，E喊“青”，F喊“蛙”，A喊“跳”，B喊“下”，C喊“水”，D喊“呱”同时做下蹲然后站立动作，E喊“呱”同时做下蹲然后站立动作，F喊“三”......直到有人出错。

蛙跳可以很好的锻炼人体的腰腹、大腿、小腿力量，长期锻炼可以提高人体的爆发力，是很多运动的运动员在热身时都会选用的一种锻炼方法。

蛙跳可以增加人体腰腹、大腿、小腿的肌肉量，从而进一步提高人体的抵抗力、免疫力，对改善人体健康状况很有帮助，蛙跳可以锻炼人体的腿部肌肉，所以有助于人长高。

动作要领

两脚站立与肩宽，摆臂、收腹、下蹲协调，重心从后脚跟过渡到前脚掌起跳，两手带起，45度起跳，腾空要高，然后收腹双脚前伸，手往后摆，脚后跟先着地。?

可以分五组10次训练，也可以沙坑纵跳3组100次，负重跳3组50次，助跑单、双脚摸高3组20次，压杠铃接高抬腿3组20次等。

以上内容参考?百度百科-蛙跳

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